Sữa có thể cung cấp khoảng 30-50% nhu cầu calci hàng ngày.

Tùy tuổi, thể trạng, chế độ sinh hoạt và ăn uống mà uống từ 1-2 ly/ngày. Với lượng sữa này có thể cung cấp khoảng 30-50% nhu cầu calci hàng ngày.

Sữa là thực phẩm giàu calci nên có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa loãng xương. Ngoài sữa cũng còn các thực phẩm giàu calci mà mẹ bạn có thể chọn lựa để chế biến các món ăn hợp khẩu vị.

Các thực phẩm giàu calci có nguồn gốc động vật chủ yếu là thủy hải sản như tép, tôm, cua, cá, ốc... các loại thực phẩm giàu calci có nguồn gốc thực vật như các loại đậu, đặc biệt là đậu nành rất giàu calci, các loại rau như rau đay, mồng tơi, rau ngót, mộc nhĩ, bông cải đều có lượng calci cao... 

Phụ nữ lớn tuổi nên chọn sữa tách béo giàu calci, uống vào ban ngày trong bữa sáng hoặc vào bữa phụ. Tùy tuổi, thể trạng, chế độ sinh hoạt và ăn uống mà lượng sữa uống thay đổi từ 1-2 ly/ngày. Với lượng sữa này có thể cung cấp khoảng 30-50% nhu cầu calci hàng ngày. Nên vận động, tập thể dục và tiếp xúc ánh nắng buổi sáng để calci ăn vào được hấp thu tốt hơn.

 Minh Thúy.CHITI

Theo Giadinh.net