|
VÀI
LỜI KHUYÊN VỀ VIỆC LUYỆN TẬP
***
Nếu
bạn luyện tập chỉ để giảm cân thì sau đây là vài
lời khuyên cho bạn:
* Không có bài tập nào giúp
bạn giảm mỡ. Những bài tập chỉ giúp làm săn chắc
hoặc tái tạo cơ bắp, chứ không hề có tác dụng
loại bỏ mỡ.
* Nếu luyện tập trong thời
gian ăn kiêng , bạn sẽ duy trì được khả năng giảm
cân.
* Nếu bạn không theo một
chế độ ăn kiêng hợp lý đồng thời với luyện
tập, bạn khó có thể giảm cân một cách có hiệu
quả và lành mạnh.
* Những bài tập vùng bụng
hoặc aerobic đều rất tốt, nhưng nó chỉ có tác
dụng giảm cân khi được kết hợp với một chế độ
ăn kiêng hợp lý.
Những
cách không nên làm khi bắt đầu việc tập luyện:
* Ra ngoài và tham gia vào
những phòng tập sang trọng và đắt tiền cùng hàng xóm.
* Chạy ngay hàng chục
kilomet.
4
nguyên tắc cơ bản trong việc luyện tập:
* Tập dần dần theo từng bước,
từng mức độ.
* Tập thường xuyên.
* Làm cho việc luyện tập
trở nên phù hợp nhất với lối sống của bạn.
* Nếu bạn thừa cân, hoặc
có vấn đề về sức khỏe bạn nên đến bác sĩ để
kiểm tra sơ bộ trước khi bắt đầu một kế hoạch
tập luyện.
Những
bước làm quen với việc luyện tập:
Bước
một: Có
thể kéo dài 2-4 tuần:
* Đừng
lạm dụng những phương tiện hiện đại giúp tiết
kiệm sức người. Đừng di chuyển dựa vào xe hơi hay
thang máy quá nhiều.
* Hãy tìm
xem có ai muốn cùng đi với bạn đến hồ bơi, phòng
tập hoặc đơn giản chỉ là ra ngoài đi bộ.
* Mua
một vài CD nhạc dance.
Bước hai: Có thể kéo dài 1-2 tháng.
* Mỗi
ngày dành ra 15 phút đi bộ hoặc bơi.
* Nếu
thời tiết không tốt và bạn không ra ngoài được, hãy
bật nhạc lên và khiêu vũ trong 15 phút.
* Cố
thuyết phục ai đó cùng tập với bạn.
* Lập
nhật ký luyện tập. Mục đích của bạn là tăng
thời gian luyện tập lên 30-45 phút mỗi ngày.
Bước ba: Có thể kéo dài 1-2 tháng.
* Nâng
thời gian tập lên 20-30 phút một ngày.
* Ghi
nhận trong nhật ký những tiến bộ bạn đạt được,
khó khăn đã gặp phải.
* Đừng
bao giờ tập gấp đôi vào một ngày để rồi ngày
kế tiếp không tập gì.
Bước bốn:
Có thể kéo dài 1-2 tháng:
* Tăng
thời gian tập lên 40 phút mỗi ngày.
* Duy trì
việc ghi nhật ký để rút kinh nghiệm.
Hãy
luyện tập cho đến khi bạn
cảm thấy việc luyện tập đã trở thành một
thói quen trong cuộc sống của bạn và kết hợp với
ăn kiêng hợp lý, cơ thể bạn sẽ ngày càng cân đối
và khỏe mạnh. |
